《高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事》
打破了「吃得苦中苦，方為人上人」的想法，
用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事!
你需要認識：阿里·阿布達爾（Dr. Ali Abdaal）
阿里·阿布達爾（Dr. Ali Abdaal）是一位全球擁有數百萬追隨者YouTuber，他在劍橋大學讀醫學院開始經營頻道，內容包涵時間管理、個人生產力及學習技巧等…現在他的 YouTube 頻道累積超過 500 萬訂閱者，他在前言透露，隨著他畢業成為大醫院的阿里醫生後，開始體驗醫院的工作繁重，每天有太多事情要忙碌；太多事情要決策，不容遟疑及放鬆，
讓他越來越透不過氣，他用著自身時間管理及自律的方式，期望改善生活的，但是生活的壓力仍無情的壓迫著他。
他問自己：「成功一定要受苦嗎？」疲於奔命的工作，真的是成功的唯一路徑？
於是他開始思考實踐，得出只有「愉悅生產力」才能讓我們擺脫拖延並建立持續高效的生產力。他相信：「成功不會讓你感覺愉悅，但愉悅會為你帶來成功。」
《高效原力》：３個書中我最常用的實踐法！
1. 生活加入小遊戲：喚醒內心那個覺得好玩的自己！
我們長大後總是逼自己「要有效率」、「要成功」，但其實，當你快樂了，才會真正行動起來。開始在日常裡設計小任務，不是為了挑戰什麼，而是讓生活重新變得「有趣」。
範例：
👉 每次點不同的星巴克飲料，像解鎖一張新卡牌。
👉 用左手刷牙一週，生活立刻變成遊戲。
👉 故意走不同的路線回家，順便發現新晚餐選擇。
我自己會執行的項目：
👉 我自己會執行的項目是和孩子們一起看日本動漫，讓自己重新感覺到「單純的快樂」。
👉 每天用APP記錄步行數目，以日行萬步為目標。
2. 為自己換標籤：能改變自己的標籤，往往就能改變自己的行為！
想要改變自己，就要先我們拒絶別人給的標籤。
就像是「女孩就是文靜」這樣的標籤，不知阻止了多少女孩在運動場上發光發熱。別人的目光真的不重要，無法馬上撕掉標籤，但可以先從改標籤開始。
範例1：
👉 原本標籤：我不適合跑步。
👉 標籤轉換：我很會長時間走路。
👉 可能的行動：參加夜間散步也開始運動了。
範例2：我也會這樣陪孩子重新定義標籤
👉 原本標籤：孩子說：「有人說我反應慢。」
👉 標籤轉換：我就說「那代表你有自己的節奏」。
👉 可能的行動：孩子覺得自己獨特，慢慢也變得更有自信。
能改變自己的標籤，往往就能改變自己的行為！
3. 10 / 10 / 10 法則：
很多上班族想換工作、想開始創作、想學新技能，想了很多，卻什麼都不敢做，是因為停在原地害怕改變後的失敗。但如果試著運用 10/10/10 思考法，一切會變得清楚：
範例：若想要換公司，參與面試失敗：
👉 10分鐘後會怎樣？ 也許難過、自責！
👉 10週後呢？ 可能已經進行多個面試，甚至有了新工作。
👉 10年後還重要嗎？ 也許早就忘了這件事，肯定不重要。
換個時間尺度，你會發現，最怕的事都沒有發生。
《高效原力》：辨視倦怠的三個類型，讓人生越過越好！
過勞倦怠：每天承擔太多責任，疲於應付的事情太多。
如果你覺得最近怎麼做都提不起勁、總在懷疑自己，那你不是懶，也不是脆弱，是有太多事追著你跑！
解法 👉 少做一點才能發揮更多。學會拒絶別人是現代人的必修課。
蘋果創辦人賈伯斯曾經說：「事實上，我對我們沒有做的事情和我們做過的事情一樣自豪。」說「不好」和說「好」一樣重要，我們一起拒絶當爛好人吧！
消耗性倦怠:跟錯誤的休息有關，身心無法真正的長時間休息。
週末怎麼睡都睡不夠！已經半夜還想要追劇、打電動，明明休息了為什麼還是累？
解法 👉 創造性活動會讓人得到放鬆感，找到一項你喜好的創造性活動，
例如學習吉他，當你認真學習吉他時，就不能同時在工作，所以至少投入學習的這段時間，你可以擺脫工作帶來的壓力，這就是真正的休息。
而且自主性的從事創造性活動，會讓你產生：「我有自主權，可以做自己想做的事！」的感覺！
搭配上明確目標，就可以創造除了工作之外的成就感。進而達到休息的目的。
錯位倦怠：失去內在動機，無力執行目標。
當我的生活目標和自我的內在動機不同時，感覺到失落且沮喪，因為我們不是發自內心去執行目標。把能量用在錯誤的地方，就算奮鬥十年也沒有用。
解法 👉找出真正重要的事，並使自己的行為與之保持一致。
如果到生命的終點，你期望親友們如何追思你這個人呢？
這就是「以終為始」的概念，若年輕人也許很難想像，但對於步入中年的我們，若在訂定計劃時，以「以終為始」的概念思考，在遇到困難時，也許比較知道要為何而戰，能避免錯位倦怠的產生。
《高效原力》：讓自己快樂，比什麼都重要！
要能吃苦才能成功，從小我們就被這樣的觀念約束，甚至到了職場上，也常常忍耐自己，將所有心力奉獻給了公司，認為只要賣命就會得到公司的重視，把自己的感受無限縮小。
我在講的就是我自己！ 直到現在我才知道，其實愉快的面對每一件事，也是需要方法和練習的，這本書分為三個階段，提供了 54 個實用又簡單的練習，幫助我們放下焦慮、重啟行動力，用輕鬆快樂的心情完成重要的事。
如果你也正在找回自己、想讓生活重新有動力，真的很推薦你看看這本《高效原力》，讓自己在快樂中行動，在行動中找回自己！
《高效原力》書本資訊
- 閱讀編號：2025005-039
- 高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事
- 作者： 阿里．阿布達爾 （Dr. Ali Abdaal）
- 譯者： 盧相如
- 出版社：三采
- 出版日期：2024/03/29
- ISBN：9786263582972
