每天都進步 1% ，一年後，你會進步 37倍;
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於０！
你的一點改變，將會產生複利效應，如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果！
–詹姆斯，克利爾（James clear)
為什麼要讀「原子習慣」？
習慣的養成不靠意志力，是每天2分鐘的改變。
這本書紅了好些年了，只要網上一搜尋就有超多介紹及書評，作者 James Clear 是一位研究習慣的專家，書中用很多的實際案例來帶出培養習慣的方式，是一本生涯成長的工具書，完全不理論，很容易跟著書中的步驟實踐，達成你的目標。而我得到的啟發則是將其運用在教育小孩的身上，事實上我在第一次閱讀此書時，還帶著當時三年級的兒子一起讀，讓他也了解原子習慣的威力，對於他後來壞習慣的戒除，也發揮作用，常常遇到艱難任務時，會主動約定立即獎賞，令人啼笑皆非，我將在下述段落中依實例說明，家中有中年級以上學生家長，都應該看看這本書哦! 相信對你們也是有幫助的～
改變習慣最有效的方式，是改變成份認同。
目標不是讀一本書，而是成為讀書的人。
目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人。
目標不是學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人。
我兒子在小學三年級時，作文就是他的罩門，無論短文或長文，他總是抱怨連連，剛開始我總是耐著性子陪他，到最後還是發了脾氣～職業婦女真的很難有耐心，直到暑假時，作業中有一項製作小書的功課，我和姐姐接力的教他完成一本屬於他的書後，我發現他作書上癮了，常常在家中會發現他的小書，而且最後一頁一定會寫上大大的 「作者：Barry」，升上四年級後偶爾還是會害怕作文，但狀況好很多，至少當他找我討論時，都有文章段落的主旨及草稿，學期末最後還代表班上參加作文比賽，作文也刊登在學校的電子佈告欄上，我覺得這就是身份認同的影響，他的目標並不是「學好作文」，而是成為寫書的人，他還和我分享，寫文章時可以將內心的想法寫出來，讓大家知道，很酷！
四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣。
原子習慣四個步驟
(1) 提示：讓提示顯而易見
創造習慣的環境，善用習慣的堆疊，不要挑戰意志力！
(2) 渴望：讓習慣有吸引力
誘惑綑綁讓習慣更有吸引力，將想要的行為與需要的行 為配對在一起。
(3) 回應：讓行動輕而易舉
習慣的養成取決於頻率，而非時間，用最小努力原則及兩分鐘法則來減低阻力。
(4) 奬賞：讓獎賞令人滿足
立即獎賞與延遲獎賞之間是不同的，當好習慣培養時，不要中斷二次以上。
書中有很多實例，希望有更多人讀到這本書，而我這裡不會詳述書中內容～但想和大家分享實際運作的小案例，希望能為你帶來靈感。
2021 寒假又遇到COVID-19的疫情，小朋友被關在家中哪都不能去，剛好Barry是個過敏兒，喉嚨癢咳嗽是常態，但敏感時期，除了給他服用益生菌，我們為他準備了一個每天喝1000C.C. 水的計劃，以下就是我們實作的方案，Barry 目前仍持續這個習慣。
我們通常會和他約定整個計劃的原因，他也接受挑戰才行，還要記得這個挑戰是他可以達到的，否則小朋友下次就很難接受你挑戰了。
原子習慣-喝水實例
(1) 提示：我為他準備一個 1000C.C. 的水瓶，每天早上吃完早餐就請他自行將水裝滿。
(2) 渴望：四年級是好勝的年紀，所以我就運用和他比賽的方式，讓他對行為產生需求，於是我和他一起進行喝水的計劃，有時他為了要贏我，中午就可以把水喝完了。
(3) 回應：我們家是圍繞餐桌生活，這個水瓶通常放在餐桌上，只要找發現今天他喝水的進度落後，我就會故意喝水讓他看見，他也就會趕緊跟著喝，創造環境很重要，他老爸也會刻意每天誇他喝水很棒，習慣取決於頻率，增加喝水的頻率，養成習慣的機率就會變高。
(4) 奬賞：我在執行這類習慣訓練有一個重點，是要有期限，而且儘量不要讓他輸，培養他的榮譽感，像這次我們約定是連續21天喝水，每天完成後在日曆作上成功的標記，如果他有天沒完成，在隔日我就會多些提醒，當然21天還是要重新計算的，不過我們都知道養成習慣很難，家長也要多點耐心，陪著他失敗再開始也是一種學習。
這個計劃的立即奬賞就是日曆上的榮譽標記，我們有約定好， 完成21天後，給他一組最愛模型，作為他最終的獎勵。大家都可以試著規劃自己或小朋友的習慣養成計劃唷！
如何找到對自己有利的賽場，從Ａ到Ａ＋？
要維持動機並感覺成功，學會玩對自己有利的遊戲至關重要。
作者認為選到正確的習慣來培養，進步就輕而易舉，選到錯誤的習慣，人生就充滿掙扎、搏鬥，這讓我想到許多人想到自律習慣時，總是規劃自己要早上五點起床、冥想、還要閱讀一本書、做今天的計劃等等… 但實際的生活場景確是，七點才從床上跳起來，一邊準備小孩早餐，一邊叫小孩起床，等小朋友上學後，自己還要忙著化妝，連一杯咖啡都沒得喝就得出門上班。為什麼別人做的到，我做不到~ 勉強自己培養不適合的習慣，會找不到動機而且無法成功。在開發探索要培養的習慣，尤其是想要從A到A＋時，作者認為可以問自己下列問題，如果在為小孩規劃習慣時，也可以用下列的觀察點來評估。
當我考慮要培養一項好習慣，但我的時間有限，要如何選擇? 我的選項有:
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培養閱讀習慣：每日閱讀並寫下心得。
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培養存錢習慣：每日記帳，並於月底檢視自己的花費。
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培養運動習慣：每日跑步至少3Km。
